الرئيسية
البوابة
أحدث الصور
التسجيل
دخول
بسام الفارس المهاب
عدد المساهمات : 83
تاريخ الميلاد : 01/11/1976
ت.التسجيل : 19/09/2010
العمر : 47
الياهو
المزاج : تمام التمام
كيف تحسن مقدرتك على الركل في الكراتية
الخميس ديسمبر 23, 2010 1:30 pm
هذه بعض النصائح التي تساعد في تحسين مقدرتك على الركل
ا1 قم باداء تمارين المرونة الديناميكية الحركية للتسخين قبل البداء في التمارين مثل رفع الساق لاعلى من وضع الوقوف , و اجل تمرينات المرونة من وضع الثبات الى نهاية الحصة فهي مرهقة و تستنزف الكثير من الطاقة
ا2 دائما اذا اردت الهجوم بركلة في الكوميتية قم قبل ذلك بعمل حركة تمويهيه باليد او الرجل حتى تشتت انتباه الخصم ثم اركله بعد ذلك فهذا انجح بكثير من الهجوم المباشر باستخدام الرجل
ا3 قم باداء الركلات المكملة بدل من التقدم فقط مثلا عند اداء مواشي جيري بالقدم الامامية اكملها باورا مواشي او بيكو جيري فهنا فرص الوصول الى الخصم تكون اعلى كم ان التدريب على هذه الطريقة يسرع في الركلات بشكل عام
ا4 ركز كثيرا على حركات الركل الخطافية او السناب كيك لانها اسرع في الوصول الى الخصم و عليك مرعاة عدم فرد الرجل بشكل تام في الركلات الخطافية حتى لا تضر الركبة
ا 5 اذا اردت الهجوم بالرجل الامامية دائما ارفع الركبة بشكل امامي و لاعلي حتى لو كنت تريد الهجوم بيوكو جيري او اورا مواشي فان هذا سوف يربك الخصم و لا يعلم اذا كنت تريد الركل برلكة امامية او غيرها
ا6 عند الركل دائما افع بخصرك اتجاه الكرة فان هذا يزيد من قوة الركلة و سرعتها
ا7 اضف لجدول تدريبك جولات من 2 دقيقتين تمرن فيها على الركلات فقط و ركز على عملية التحكم في الركل و كذلك قم بالتدريب على دمج مجموعات من الركلات في شكل سلسلة و كذلك تمرن على الركلات السريعة
ا8 اذا كنت لاعب كاراتة اولومبي فركز على الركل على اهداف الركل بدل من كيس الرمل لانها تعلم السرعة و التحكم و التوازن و هو ما تحتاجه في الكوميتية
ا9 قم بالتدريب على الركل بشكل بطيء جدا حيث ان هذا التدريب يقوي الركلات و يحسن في ادائها و يعزز مهارة الركلات المتعددة
ا10 تدريببات عضلات البطن و تدريبات التوازن مهمة جدا لتحسين ركلاتك فلا تهملها
و اخيرا فانه لا وجود للمستحيل مع المثابرة في التدريب
مع تحياتي للجميع بالتوفيق
كابتن / محمد شحته مهدي * * * مدرب كاراتية بالقرين
ا1 قم باداء تمارين المرونة الديناميكية الحركية للتسخين قبل البداء في التمارين مثل رفع الساق لاعلى من وضع الوقوف , و اجل تمرينات المرونة من وضع الثبات الى نهاية الحصة فهي مرهقة و تستنزف الكثير من الطاقة
ا2 دائما اذا اردت الهجوم بركلة في الكوميتية قم قبل ذلك بعمل حركة تمويهيه باليد او الرجل حتى تشتت انتباه الخصم ثم اركله بعد ذلك فهذا انجح بكثير من الهجوم المباشر باستخدام الرجل
ا3 قم باداء الركلات المكملة بدل من التقدم فقط مثلا عند اداء مواشي جيري بالقدم الامامية اكملها باورا مواشي او بيكو جيري فهنا فرص الوصول الى الخصم تكون اعلى كم ان التدريب على هذه الطريقة يسرع في الركلات بشكل عام
ا4 ركز كثيرا على حركات الركل الخطافية او السناب كيك لانها اسرع في الوصول الى الخصم و عليك مرعاة عدم فرد الرجل بشكل تام في الركلات الخطافية حتى لا تضر الركبة
ا 5 اذا اردت الهجوم بالرجل الامامية دائما ارفع الركبة بشكل امامي و لاعلي حتى لو كنت تريد الهجوم بيوكو جيري او اورا مواشي فان هذا سوف يربك الخصم و لا يعلم اذا كنت تريد الركل برلكة امامية او غيرها
ا6 عند الركل دائما افع بخصرك اتجاه الكرة فان هذا يزيد من قوة الركلة و سرعتها
ا7 اضف لجدول تدريبك جولات من 2 دقيقتين تمرن فيها على الركلات فقط و ركز على عملية التحكم في الركل و كذلك قم بالتدريب على دمج مجموعات من الركلات في شكل سلسلة و كذلك تمرن على الركلات السريعة
ا8 اذا كنت لاعب كاراتة اولومبي فركز على الركل على اهداف الركل بدل من كيس الرمل لانها تعلم السرعة و التحكم و التوازن و هو ما تحتاجه في الكوميتية
ا9 قم بالتدريب على الركل بشكل بطيء جدا حيث ان هذا التدريب يقوي الركلات و يحسن في ادائها و يعزز مهارة الركلات المتعددة
ا10 تدريببات عضلات البطن و تدريبات التوازن مهمة جدا لتحسين ركلاتك فلا تهملها
و اخيرا فانه لا وجود للمستحيل مع المثابرة في التدريب
مع تحياتي للجميع بالتوفيق
كابتن / محمد شحته مهدي * * * مدرب كاراتية بالقرين
makarona
عدد المساهمات : 799
تاريخ الميلاد : 01/01/1988
ت.التسجيل : 17/09/2010
العمر : 36الفيس بوك المزاج : الحمد لله
رد: كيف تحسن مقدرتك على الركل في الكراتية
الخميس ديسمبر 23, 2010 2:09 pm
يا اخ بسام او يا كابتن محمد
المواضيع دى تخص منتدى الرياضه
ولابد من المراقب العام بان ينقل المواضيع دى لمنتدى الرياضه الخاص به
المواضيع دى تخص منتدى الرياضه
ولابد من المراقب العام بان ينقل المواضيع دى لمنتدى الرياضه الخاص به
عبد الكريم صالح مطر
عدد المساهمات : 174
تاريخ الميلاد : 10/01/1976
ت.التسجيل : 09/11/2009
العمر : 48
الكليه : خريج كلية الخدمة الأجتماعية - جامعة حلوان المزاج : لله الحمد والشكر
رد: كيف تحسن مقدرتك على الركل في الكراتية
الخميس ديسمبر 23, 2010 2:33 pm
يا كابتن مكرونه االمراقب العام ينقلها ان شاء الله ومفيش مشكله يمكن الكابتن محمد مخدش باله وتحياتى للجميع
- makarona
عدد المساهمات : 799
تاريخ الميلاد : 01/01/1988
ت.التسجيل : 17/09/2010
العمر : 36الفيس بوك المزاج : الحمد لله
رد: كيف تحسن مقدرتك على الركل في الكراتية
السبت ديسمبر 25, 2010 1:00 pm
اوك انا بقول بس للتوضيح ليس الا
يعنى مفيش حد يفهم غلط
انا القصد من ده كله التوضيح
والف شكر ليكم وع الاستجابه
يعنى مفيش حد يفهم غلط
انا القصد من ده كله التوضيح
والف شكر ليكم وع الاستجابه
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى