مــنتديـات الـقُـريـن

اهلا وسهلا بك عزيزي الزائر ...
اذا كانت هذه زيارتك الاولى للمنتدى
فتفضل بالتسجيل معنا يسعدنا كثيرا انضمامك لنا
وان كنت واحد مننا فتفضل بالدخول .
ننتظر تواجدكم وتفاعلكم معنا ونرحب بأرائكم واقتراحاتكم


شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:05 pm



كيف تختار الحمية المُناسبة

كيف تجد الحمية المناسبة وسط هذا الكم الكبيرمن الحميات الغذائية


وكيف تقرر أي حمية سوف تتبع

هل هي حمية قليلة الهيدروكربونات

أم حمية قليلة السعرات الحرارية

أم حمية اتكنز أو حميات أخرى جديدة تسمع بها كل يوم





هيا مع بعض النصائح التي تساعدك في هذا !!
avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:06 pm
هناك الكثير من الحميات تجعلك تحتار كيف تختار واحدة منها, والصعوبة تكمن في تقرير ايها المناسبة لك من حيث الفعالية وتأثيرها على الصحة .


بشكل عام
الحمية الأفضل لك هي الحمية التي تستطيع أن تلتزم بها!

وهنا لا يهم الأساس العلمي كثيرا ( حيث أن الكثير ليس لها اساس علمي )
ولا سرعة عملها ( يمكن ان تكسب الوزن بسرعة مثل خسارتها بسرعة )
أو عدد الاشخاص الذين جربوا هذه الحمية

المهم أن تستطيع أن تلتزم بها مدى الحياة وليس لفترة قصيرة.




انتبه !!

*إن الدعاية في وسائل الاعلام او وجود الحمية في كتاب في المكتبة لا يعني انها حمية صحية

*الحمية التي يرغب بها الكثيرون هي تلك الحمية السريعة ذات النتائج الجيدة وغير المؤذية للصحة ولكن لسوء الحظ هذه النتائج ليست مستمرة ,

*في الحميات السريعة الوزن الذي يتم خسارته هو عادة مزيج من الماء والعضلات وقليلا من الشحم والاسوأ من ذلك ان خسارة الوزن يتبعها زيادة بعد إيقاف الحمية ,

*والكثير من الناس يلاحقون الحميات الجديدة المبتدعة أوالموضة أوfad diet ويدخلون في يسمى متلازمة اليويو من نقص الوزن ثم استعادته سريعا بعد توقف الحمية.



هام جدا !!

*هناك حقيقة يجب أن يعرفها كل انسان يريد أن يتبع حمية :
وهي أن خسارة الوزن هي معادلة بسيطة جدا وهي كمية السعرات الحرارية المتناولة الداخلة للجسم ناقص السعرات الحرارية المستهلكة تساوي خسارة الوزن أو زيادته أو المحافظة عليه.


*لا يوجد أي نظام غذائي أو دواء أو مكمل غذائي يستطيع تغيير هذه المعادلة من المواد التي تدعي ذلك


*حتى تخسر وزنا يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل أو تكون أكثر نشاطا وحركة


*أما الكريمات المنحفة وما شابه فهي مضللة ولا تفيد على المدى البعيد.


avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:06 pm
السؤال الأهم:
كيف تعرف أن الحمية التي تتبعها صحية ومستمرة؟


أي حمية تتبعها يجب أن تحتوي على ما يلي حتى تكون حمية صحيحة:

* تتضمن ممارسة الرياضة ·

*تسمح بتنوع في الاغذية من جميع مجموعات الغذاء ·

* موضوعة من قبل خبراء تغذية ·

*تؤدي لنقص وزن بطيء و مستمر ·

*توصي بإنقاص كميات الطعام, أي لا تعطيك كميات مفتوحة من مجموعة غذائية ·

*تسمح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ·

*لا تعتمد بشدة على المكملات الغذائية ·

*تحتوي على كميات قليلة من الأطعمة والمرطبات التي تحبها

*ترتكز على أساس علمي ·

*تتضمن خطة محافظة على الوزن ·

*تتضمن شرب كميات وافرة من الماء


وانتبه أيضا:

*من الضروري ان تختار نظاما غذائيا لا يجعلك تشعر بالجوع ويسمح لك بتناول طعاما غنيا بالماء والالياف مثل الشوربة والفواكه والخضار وهذا الاطعمة تملأ المعدة وتخفف من الشعور بالنهم وبالتالي تساعد في الالتزام اكثر بالحمية والعكس صحيح في الحميات الخالية منها.

*الماء والألياف تشعرك بالامتلاء و بنفس الوقت تعطي سعرات حرارية قليلة وإذا تمت إضافة اللحوم الصافية مثل الدجاج والسمك أو البروتينات النباتية إلى النظام الغذائي تخفف الشعور بالجوع وتشعر الفرد بالطاقة لساعات


avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:07 pm
هناك أسئلة يجب أن تجيب عليها قبل أن تلتزم بأي حمية أو نظام غذائي

السؤال الأول:
هل الحمية تناسب نمط الحياة؟


مثلا اذا كانت الحمية المفترضة تشجع على 6 وجبات باليوم مثلا وانت تناضل حتى تستطع تناول وجبتين فان نجاح هذه الحمية لديك لن يستمر بغض النظر عن الجانب الصحي فيها

اذاً انظر للحمية التي تناسبك :

هل هذه الحمية مناسبة في السفر أو لدى تناول الطعام خارج المنزل ؟

هل يمكن لأي شخص من العائلة اتباعها ؟

هل تحتاج لطبخ أو تحضير خاص ؟

هل أستطيع أن التزم بالاوقات أو عدد الوجبات والوجبات الخفيفة؟


avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:08 pm
هناك أسئلة يجب أن تجيب عليها قبل أن تلتزم بأي حمية أو نظام غذائي

السؤال الأول:
هل الحمية تناسب نمط الحياة؟


مثلا اذا كانت الحمية المفترضة تشجع على 6 وجبات باليوم مثلا وانت تناضل حتى تستطع تناول وجبتين فان نجاح هذه الحمية لديك لن يستمر بغض النظر عن الجانب الصحي فيها

اذاً انظر للحمية التي تناسبك :

هل هذه الحمية مناسبة في السفر أو لدى تناول الطعام خارج المنزل ؟

هل يمكن لأي شخص من العائلة اتباعها ؟

هل تحتاج لطبخ أو تحضير خاص ؟

هل أستطيع أن التزم بالاوقات أو عدد الوجبات والوجبات الخفيفة؟


avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:11 pm
السؤال الثاني :
هل تناسب مستوى الفعالية او الرياضة لديك؟

بعض الحميات تشجع على الكثير من الرياضة والأخرى فقط تكتفي بالحركة والنشاط ,
إذا كنت شخصا تعيش حياة مرفهة فان ممارسة الرياضة لساعات في النادي سوف تكون ذات فائدة واضحة ولكن ربما لن تستمر بذلك ولذلك اختر النظام الذي يحتوي على الرياضة أو الجهد الذي يناسبك شخصيا ويمكن أن تجريها بشكل منتظم ويمكن أن تزيدها ببطء
والأفضل أن يكون النشاط الفيزيائي أمرا تستمتع فيه وتحبه حتى لو كان عمل بالحديقة أو مشي أو حتى تنظيف المنزل.

لا يشترط ان تكون الرياضة نظامية او تحتاج الى معدات خاصة ولكن اي شيء تزيد حركة الجسم بشكل عام


عدل سابقا من قبل dr/abdo في السبت يوليو 03, 2010 10:31 pm عدل 1 مرات
avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:12 pm
السؤال الثالث:
هل يمكن أن أبقى على النظام الغذائي أو الحمية للأبد؟

عندما تتبع حمية يجب ان تسأل نفسك هل يمكن ان ابقى عليها و عندي الإرادة لذلك لبقية عمري , اذا كان الجواب لا فلا تتعب نفسك لانه سرعان ما تكسب الكيلوغرامات التي فقدتها بعد ان توقف الريجيم


avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:12 pm
السؤال الرابع :
هل يحتوي هذا النظام الغذائي أو الحمية على الطعام الذي احبه و استطيع تحضيره و استطيع تحمله؟


هل الأطعمة أو المرطبات التي يتطلبها الريجيم بكميات او باشكال غير واقعية على المدى البعيد يمكن أن أتحملها ,
فمثلا بعض الحميات الغذائية تستبدل الطعام بالشراب في بعض الوجبات والبعض يفضل الطعام , وكذلك الأمر فان النظام الغذائي الذي يتطلب اطعمة غير اعتيادية او تحضير قد يستفيد منها بعض الناس الذين لديهم الوقت الكافي أو المال اللازم ولكن الآخرين وربما الأغلبية لن يتحملوها يجب طبعا أن تتأكد من أن أطعمة الحمية لذيذة وسهلة التحضير و موفرة للوقت


avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:13 pm
السؤال الخامس
ما هي سرعة نزول الوزن؟

يجب أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية لإنقاص الشحوم حيث أن نصف كغ من الشحم يعادل 3500 كالوري

ويجب الانتباه أن النزول السريع للوزن في بداية الحميات الغذائيةعادة ما يكون على حساب السوائل أو الماء في الجسم في الأغلب وليس الشحوم, كما في الحميات منخفضة الكاربوهيدرات بشدة لان الجسم ينتج الماء عندما يضطر لاستعمال مصادر الطاقة الاخرى. الخبراء يفضلون النزول البطيء الثابت.


نزول الوزن الصحي والآمن حوالي نصف الى كيلو أسبوعيا والطريقة المثلى لذلك هي أن تنقص من حميتك المعتادة ما مقداره 500 كالوري باليوم من خلال الحمية والتمارين


عدل سابقا من قبل dr/abdo في السبت يوليو 03, 2010 10:33 pm عدل 1 مرات
avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:14 pm
السؤال السادس :

هل يقضي هذا النظام الغذائي على عاداتي السيئة ؟


أن النظام الغذائي الأفضل هو الذي لا يجعلك تشعر بأنك تتبع حمية , لان هذا الشعور يشعر الشخص بالاضطهاد وقد يخلق وسواس بالطعام ويزيد النهم.

يجب أن تتبع حمية تجعلك تكسر العادات السيئة التي تمارسها
مثل: الجلوس أمام التلفاز وتناول الطعام أو تناول الطعام أثناء الطبخ أو تناول المتبقي من وجبة طفلك


مهما كالنظام الغذائي الذي تتبعه لا تفكر بالكمال وإنما بإحداث تقدم وتحسن ببطء وتخلص بالتدريج من العادات الغذائية السيئة وليس من الضروري ان تتخلص منها كلها

واحرص على أن يتداخل هذا النظام الجديد في نظام حياتك ببطء ويكون جزءا منها


avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:15 pm
السؤال السابع :

هل يمكن أن أتناول أطعمتي المفضلة؟

بعض الحميات تحتوي قائمة طويلة من الاغذية الممنوعة وقليلة هي الاستثناءات .

والاستجابة لهذا الأمر مختلفة, فبعض المرضى يحرض الشعور بالحرمان لديهم الشعور بالنهم الزائد والأكل , ولكن البعض قد يشعرون بتحسن اذا حذفت الاغذية المحفزة .

ويجب أن تكون بدائل صحية بالإضافة إلى خيارات أخرى ترضى الذين يحبون الطعوم الحلوة


avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:15 pm
السؤال الثامن :

هل هذه الحمية تستدعي تغيرات ثورية وصغيرة؟

بعض انظمة الحميات تستدعي تغيرات مهمة والأخرى تحرض على تغيرات صغيرة متدرجة وكلما كانت التغيرات المطلوبة اكثر كان من الصعب اتباعها.

ابحث عن نظام غذائي يغير عاداتك الغذائية بالتدريج وكذلك زيادة نشاطك وحركتك بالتدريج إلا إذا كنت من هواة البحث عن التحدي الحقيقي.

الحمية التي تشجعك على تقييم عاداتك الغذائية العمل على تغيير العادات غير الصحية وحالما تنجز بعض التغيرات فتش عن التغيرات الأخرى الممكن عملها


avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:17 pm

قوائم الطعام والسعرات الحرارية

ملعقة كبيرة = 15 جرام

ملعقة صغيرة = 5 جرام

7 ملاعق كبيرة = 100 جرام


السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الجزء الصالح للأكل اللحوم والدواجن وبيض الدجاجالسعرات الحرارية(Kcal)

الحليب و منتجات الألبان السعرات الحرارية(Kcal)
لحم بقرى مطهى264
سندوتش جبن249
لحم بقرى مشوى218
جبن عكاوى255
لحم بقرى متوسط الدهن298
جبن كريم345
لحم بقرى مفروم268
جبن حلوم363
لحم خروف مشوى401
جبن شيدر قابل للدهن330
لحم جمل101
جبن ابيض278
لحم ماعز157
زبدة750
شاورما لحم238
قشطه207
بورجر اللحم284
لبنه154
كبدة الخروف مقلية213
حليب بقرى خالى الدسم33
كبدة العجل والدجاج والخروف308
حليب بقرى قليل الدسم46
دجاج طازج140
حليب بقرى كامل الدسم64
دجاج مسلوق183
حليب بقرى مكثف ومحلى317
دجاج مشوى234
حليب بقرى مسحوق500
شاورما دجاج251
حليب جاموس101
ارنب مشوى179
حليب الجمل62
حمام مشوى230
حليب الماعز70
بيض الدجاج159
حليب خروف كامل الدسم95

الاسماك السعرات الحرارية(Kcal)
حليب الأم(السعودية)69
تونه مع زيت159
روب ساده59
سمك مشوى186

بعض المأكولات السريعة السعرات الحرارية(Kcal)
سمك مقلى188
كباب دجاج242
شعور طازج86
كباب لحم242
هامور طازج109
برجر لحم251
ربيان طازج84
برجرلحم بالجبن260

النشويات السعرات الحرارية(Kcal)
دجاج كنتاكى270
ارز مصرى مطبوخ134
دجاج نجتس269
ارز بريانى168
كاتشاب الطماطم113
ارز بخارى138
مايونيز718
ارز مندى157
خردل139
ارز بلحم الخروف170
طحينه692
كبسة ارز142
كبه271
ارز بالدجاج123
ذره342
ارز بالسمك100
كورن فليكس (رقائق)389
ارز صياديه149
فشار طازج592
محشى باذنجان82

وجبات افطارالسعرات الحرارية(Kcal)
محشى كوسه82
بيض مقلى232
محشى ورق العنب138
بيض مسلوق151
فته79
شكشوكه اومليت203
بطاطا مقليه253
فول مدمس102
بطاطا مهروسة104
فلافل311
بطاطا مسلوقه80
جريش77
لوبيا ناشفة329
مخللات6
عدس مقشور343
شوربة عدس89
خبز عربى297
شندوتش مربى278
توست ابيض297
سندوتش بيض مسلوق207

الفواكه والخضروات السعرات الحرارية(Kcal)
زيتون أسود207
فواكه مشكله29
زيتون أخضر144
فواكة معلبه بالشراب57

العصائر والمشروبات السعرات الحرارية(Kcal)
عنب76
عصير تفاح طازج72
جوافه55
عصير تفاح46
ليمون39
عصير موز طازج91
كرز70
عصير عنب غيرمحلى46
مانجة ناضجة74
عصير عنب محلى62
مانجة معلبه بالشراب82
عصير جريب فروت معلب محلى38
شمام حلو28
عصير جريب فروت معلب غير محلى31
برتقال حامض44
عصير جوافه طازج31
برتقال حلو49
عصير الليمون7
خوخ طازج33
عصير كيوى طازج52
كمثرى طازجه40
عصير كوكتيل طازج76
مشمش طازج64
عصير مانجو طازج66
اناناس طازج41
عصير برتقال طازج61
برقوق52
عصير برتقال غير محلى36
تين طازج37
عصير اناناس طازج57
رمان حلو77
عصير فراوله طازج77
فراوله طازجه27
عصير جزر24
بطيخ29
عصير الطماطم14
تفاح47
مسحوق الميلك شيك388
موز112
مشروبات الكولا الغازيه39
كرنب طازج42
مشروبات غازيه دايت0
قرنبيط أخضر طازج33
مسحوق قهوة محمصة287
ملفوف طازج26
قهوه عربيه4
جزر طازج35
قهوة سريعة الذوبان100
خيار طازج17
كوفى ميت540
باذنجان طازج32
مسحوق الكاكاو312
خس طازج19
مسحوق مشروب الشيكولاته366
خضروات مسلوقه42
كاكاو مع حليب كامل الدسم76
باميه طازجه31
تمر هندى238
بسله طازجه83

السكريات والمكسرات السعرات الحرارية(Kcal)
سبانخ طازجه33
بسبوسه335
ملوخيه مطبوخه52
كنافه بالفستق445
خضار مشكل مطبوخ143
كنافه بالجبن356
سلطة خضار مشكلة19
كنافه بالقشطه339
بامية مطبوخة56
كنافه بالمكسرات445
طماطم25
مشبك155
صلصة طماطم81
مهلبيه152

الدهون والزيوت السعرات الحرارية(Kcal)
مطبق بالموز200
زيت الذرة899
مطبق بالبيض235
دهن بقرى899
تشيز كيك268
زيت نباتى مجمد900
بسكويت الشيكولاته541
زيت الزيتون899
كستر معلب99
دهن غنم813
بسكويت بالتمر469
زيت بذور عباد الشمس899
دونت ساده391

الفطائر والمعجنات السعرات الحرارية(Kcal)
دونات بالمربى349
فطاير بالسبانخ273
كريمة الحلويات637
فطاير باللحم246
تمر306
فطائر البيض والجبن281.7
بلح رطب157
فطاير اللبنه264.5
ايس كريم بالشيكولاته199
فطاير الجبن307.9
ايس كريم ساده167
فطاير بالزعتر388.6
حلويات مشكله430
بيتزا باللحم248
لوز محمص621
بيتزا بالجبن276
كاجو596
بيتزا بالخضار234
جوز الهند444
بيتزا سوبر سوبريم260
مكسرات منوعه607
سمبوسه باللحم279
فول سودانى564
سمبوسة الجبن286
فستق حلبى637
سمبوسة الخضار260
حمص محمص402
مكرونه بالطماطم109
لوز أخضر55
سباغيتى باللحم99
تين مجفف240

الأعشاب والبهارات السعرات الحرارية(Kcal)
مشمش مجفف285
حب الهيل229
خوخ مجفف301
أوراق الكزبرة الطازجة20
بندق650
مسحوق الكارى233
خلطة توابل هندية379
مسحوق الثوم246
زنجبيل مطحون258
زنجبيل طازج49
نعناع طازج43
نعناع مجفف279
مسحوق الخردل452
بقدونس طازج34
بقدونس مجفف181
فلفل أسود مطحون318
كركم349
زعتر طازج95
زعتر مجفف276


avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:18 pm
السؤال التاسع :
هل تستدعي هذه الحمية استعمال مكملات غذائية او منظفات او مركبات الديتوكس ( مزيل السموم )؟

الحميات الصحية لا تحتاج استعمال المكملات الغذائية ما عدا الفيتامينات و لا يوجد دليل على الحاجة للمكملات أي حمية أو نظام غذائي يحتاج إلى مكملات أو منظفات أو مشروبا ت خاصة او حبوب خاصة قد لا تكون الحمية الصحيحة التي يجب أن تتبعها.


avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:18 pm
السؤال العاشر :
هل أحتاج إلى خطة منظمة او خطة مرنة؟

بعض الناس يفضل الحمية االتي تتطلب أغذية خاصة والبعض يفضل المرونة في وضع الخيارات الغذائية الأمر سيان , طالما أن الحمية تحتوي على تنوع من الاغذية الصحية من فواكه وخضار وبقوليات وحبوب كاملة وألبان خالية الدسم ولحم صافي فكلا الصنفين يمكن أن يستفيد.

ويجب أن تتأكد أن الحمية تسمح لك بالاغذية الكافية والسعرات اللازمة للحاجة اليومية المتناسبة مع وزنك وجنسك وعمرك وكمية الجهد الذي تبذله وهناك معادلات خاصة يجريها أخصائي التغذية لحساب ذلك.


avatar
dr/abdo


ذكر
عدد المساهمات : 691
تاريخ الميلاد : 26/10/1983
ت.التسجيل : 08/02/2010
العمر : 34
موقعك المفضلhttp://alqurain.yoo7.com
المزاج المزاج : الحمد لله

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 10:20 pm
:::اختبر نفسك:::أي حمية تناسب شخصيتك؟؟::::



إن واحدا من أبرز أسباب فشل الكثيرين في التخلص من اوزانهم الزائدة، على الرغم من اتباعهم حميات غذائية، هو سوء اختيارهم هذه الحميات، فلا يمكن للفرد مواصلة حمية ما اذا كانت غير متوافقه مع شخصيته ونمط حياته واولوياته.


لذا وضع اختصاصيو التغذية سلسلة من الأسئلة تساعد في التعرف الى الحمية التي تتانسب اكثر من غيرها مع شخصيتك.
.................................................. ..................................................
يمكنك الاجابة عن الأسئلة التالية ثم التعرف الى آراء الاختصاصيين ونصائحهم.


1 _ كيف تتعامل مع موضوع تخفيف الوزن؟؟

( أ ) أهدف الى الوصول الى وزن محدد، ولن اكون سعيدا قبل تحقيق ذلك.
(ب) لابد ان اتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة، لكنني لاأجد الوقت اللازم لافكر في اتباع حمية.
( ج) اعلم ان وزني يزيد على المعدل الطبيعي، لكن عدد الكيلوغرامات التي يتوجب التخلص منها، لايشكل هاجسا بالنسبة الي.




2 _ أي العبارات التالية اقرب الى وصف نمط التغذية الذي تتبعه؟؟

( أ ) أخطط لجميع وجبات النهار كل صباح ولااترك أي شي للصدفة.
(ب) لااخطط لاي شيء اتناول افطار الصباح وانا اغادر المنزل، والغداء على مكتبي والعشاء هو وجبة سريعة جاهزة احملها معي الى المنزل.
( ج) احب التنوع في وجباتي ، واحرص دائما على تناول واحدة صحية وجيدة يوميا.




3 _ كيف تتعامل مع المسائل المسببة للتوتر؟؟؟
( أ ) احافظ على هدوئي وأحل المسائل بطريقة نظامية.
(ب) أصاب بالذعر واحاول ان اتخلص من كل مسألة بأسرع مايمكن.
( ج) احاول الحفاظ على هدوئي لكني اعي انني غير قادر دائما على التأثير في المسائل الخارجه عن نطاق تحكمي.




4 _ كيف تصف موقفك من المال؟؟؟
( أ ) اعرف كم فلسا صرفت وكيف، وكم فلسا وفرت.
(ب) لست منظما كثيرا، وسحوباتي من حسابي في المصرف تكون دائما اكثر من رصيدي فيه.
( ج) احب ان انفق كثيرا بعض الاحيانن لكنني استطيع ان اكون حذرا عندما تدعو الحاجة.




5 _ كيف يمر اليوم العادي بالنسبة اليك؟؟
( أ ) كل شي يسير حسب ماخططت له فانا لااحب كسر الروتين.
(ب) تمر الامور بجنون واندفع معها من دون ان احظى حتى بالوقت الكافي للتنفس.
( ج) احب ان ادع الامور تاخذ مسارهان احيانا اكون منظما واحيانا اخرى لااكون.




6 _ أي الى العبارات التالية اقرب الى وصف عاداتك في التسوق؟؟
( أ ) اعرف ماذا اريد وأين يمكنني ان اجده، لاأذهب ابدا لاتفرج على ماتعرضه المتاجر.
(ب) أذهب لأتسوق وفي ذهني شراء حاجة معينه لكن غالبا ماينتهي الأمر بشراء شيء مختلف تماما اشتريه من غير تفكير.
( ج) أقوم احيانا بجولة شراء جنونية عندما يتوفر لدي المال، لكنني معظم الاحيان التزم بشراء مااحتاج اليه فعلا.




7 _ كيف هي حالتك الاجتماعية ؟؟
( أ ) منظمة جيدا، وكل شيء مدون في المفكرة ، ونادرا مااخطط لأمر ما في آخر لحظة.
(ب) مشوشة جدا ، وتوشك مواعيدي لولم انتبه ، الى ان تتضارب مع بعضها.
( ج) أخرج في عطلة نهاية الاسبوع مرة او مرتين لكن قضاء امسيات في المنزل امر ضروري بالنسبة لي مثل الخروج مع الاخرين.




8 _ كيف تصف صداقاتك ؟؟؟
( أ ) لدي مجموعة صغيرة من الاصدقاء الحقيقين الذين اقابلهم بانتظام.
(ب) لدي الكثير من الاصدقاء والمعارف لدرجة يصعب معها البقاء على اتصال بهم.
( ج) التقي بعض اصدقائي دائما ، وبعضهم الآخر التقيهم من وقت لآخر.




9 _ كيف تصف الملابس التي سترتديها؟؟
( أ ) كل شيء فيها أنيق ومتناسق،أختار في المساء ما سأرتديه صباح اليوم التالي.
(ب) أرتدي اول شيء نظيف. وتم كيه اراه في خزانتي.
( ج) ملابسي تتغير حسب مزاجي، يمكن ان تكون انيقة ولكني ارتدي احيانا الجنز والقميص القطني.




10 _ ماهو موقفك تجاه أمر لا ترغب في القيام به ؟؟
( أ ) أقوم به لان تاجيله لن يؤدي الى الغائه.
(ب) اؤجله الى آخر دقيقة ، ثم أصاب بالذعر.
( ج) أقوم به مرغما وافضل لو كان بامكاني تجنبه


avatar
الحبايب


ذكر
عدد المساهمات : 1899
تاريخ الميلاد : 30/05/1988
ت.التسجيل : 20/11/2009
العمر : 30
موقعك المفضلwww.alqurain.yoo7.com
الكليه : المهن الصناعيه
المزاج المزاج : تمام الحمد لله
https://www.facebook.com/home.php?

M4 رد: تريد اتباع ريجيم لتخفيف وزنك لكن محتار ماذا تختار؟؟

في السبت يوليو 03, 2010 11:35 pm
انا مش عايز اخس حمية ايه يا دكتور اسم جديد ده ذى الزنجبيل برضو ولا ايه


كن ذاكرا لله
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى